Как избавиться от чувства вины?

Время изучения: 5 минут

Постоянное чувство вины – частая проблема как сотрудников, так и предпринимателей. Мы собрали главные советы психологов и готовы поделиться с вами.

Что такое? 

Чувство вины - это неприятное эмоциональное состояние, связанное с ощущением, что мы сделали что-то неправильно или нарушили какие-то моральные нормы. Оно может выражаться в чувстве стыда, сожалении, беспокойстве и желании искупить свою вину.

Когда мы говорим о реальной вине, то имеем в виду чувство, возникающее из конкретных ситуаций, где мы, возможно, поступили неправильно. Эта вина осознается, и мы понимаем, что она связана с нашими действиями.

Невротическая вина же рождается не из конкретных проступков, а из внутреннего давления, которое навязывают нам окружающие. Это ожидания, убеждения и нормы, с которыми мы согласились, не задумавшись, соответствуют ли они нашим собственным ценностям. В таком случае мы чувствуем вину не за конкретные действия, а за то, что не соответствуем этим внешним требованиям. Мы стараемся удовлетворить ожидания других, чтобы избежать болезненного ощущения собственной неполноценности.

Невротическая вина - это глубокое чувство неполноценности, которое не связано с конкретными проступками. Она заставляет человека чувствовать себя виноватым даже в тех ситуациях, где нет оснований для этого. Он начинает брать на себя ответственность за то, к чему не имеет отношения, словно чувствует себя "камнем преткновения" или "не пойманным злодеем", хотя ничего плохого не сделал.

1. Поймите, в каких случаях вы испытываете вину

2. Определите, от кого из вашего окружения может усугублять ситуацию

На пути к спокойствию важно определить и ограничить раздражающие факторы. Критикующие родственники или токсичные коллеги – постарайтесь сократить любые демотивирующие контакты. 

3. Расскажите о проблеме близким 

Разговор с семьей, коллегами или начальством поможет посмотреть на ситуацию со стороны и получить трезвую оценку происходящего. 

4. Исследуйте собственные чувства

Постарайтесь выйти из рабочего потока и провести честный внутренний монолог. Оцените не только собственные ресурсы, но и окружающую обстановку. Часто нервный фон исходит совсем не от работы.

5. Позвольте себе отдохнуть (см. статью “Как правильно отдыхать?”)

6. Подумайте, что может помочь вам перестать чувствовать вину. 

Остаться на работе чуть дольше, чтобы закрыть дедлайны? Потратить несколько часов пятничного вечера и выдохнуть? Или провести серию неприятных, но крайне важных звонков. Решите, что будет эффективно именно в вашем случае. 

7. Отвлекитесь

Примите собственную ценность, 

Команда платформы «Конструкториум»