«Простите, я знаю, что это Forbes, но все-таки скажу: не делайте из бизнеса смысл жизни. Когда мы чрезмерно фокусируемся на чем-то одном — начинаем платить чем-то другим», — говорит психолог Анетта Орлова. Как предпринимателям не сгореть дотла и грамотно инвестировать свою энергию и финансы, сохраняя равновесие между бизнесом и остальной жизнью?
Консультируя предпринимателей, психолог Анетта Орлова часто слышит истории, когда между карьерой и жизнью не оставляют пространства. Связывают всю свою идентичность, все, что есть — с тем проектом, который реализуют. И потому, если проект вдруг «рушится» (бизнес не взлетает, инвестор забирает деньги и так далее) — для предпринимателя наступает личный конец света и порой рушится вся жизнь.
Или когда человек делает бизнес (чаще первый и небольшой) и так ждет его, так верит, что все получится, что зачастую носится с проектом «как с ребенком». Причем с ребенком раннего возраста, грудничком, которого надо носить на руках. И от такого слияния предприниматель тоже закономерно выгорает и истощается.
Как не оказаться в такой ситуации и не сгореть? Как развивать в себе эмоциональную устойчивость, чтобы, проходя череду вызовов, не саморазрушаться? А еще — оставаться в турбулентных зонах тем самым невозмутимым капитаном корабля, на которого захочется ориентироваться остальным?
Публикуем полезные приемы, которыми поделилась психолог Анетта Орлова в подкасте «Делай бизнес». А целиком послушать выпуск можно тут.
Если у вас есть история собственного бизнеса — напиши нам в телеграм, и возможно, вы станете героем одного из выпусков!
Подписывайтесь и слушайте подкаст «Делай бизнес!» на любой стриминговой платформе
Прокрастинация, агрессия и апатия
«Эмоциональное состояние предпринимателя сильно раскачивает всю структуру, буквально каскадом сползает на других. Если [собственник бизнеса] устал, долгое время находился в режиме сверхактивации, то в какой-то момент он хочет просто, чтобы его оставили в покое. И один из таких симптомов — человек начинает прокрастинировать в тех ситуациях, в которых раньше никогда бы себе не позволил. Либо проявляет агрессивность, раздражительность, либо, наоборот, чрезмерную уступчивость и апатию — лишь бы только отстали.
Что можно трансформировать и менять? <…> Первое — работать с собственным мышлением. Психологическая гибкость в том и заключается, чтобы не быть ригидным. Один из важных факторов, чтобы делать бизнес — милосердно относиться к себе».
Бизнесмен, полюби себя
«Милосердие к себе — это не то же самое, что жалость. Жалость — это когда мы сидим: <….> «все несправедливо, все плохо, мы бедные-несчастные». Нет, милосердие к себе, сострадание к себе — это когда мы понимаем, что есть обстоятельства, при которых мы сталкиваемся с разным, и у нас есть ограниченные ресурсы. Мы осознанно принимаем в себе несовершенство и сострадаем этому несовершенству, в том числе и тому, что мы эмоционально где-то можем отреагировать, где-то быть не самыми конструктивными.
Но не ругаем себя, не нападаем, не атакуем <…> Что бы с нами ни происходило, мы должны быть на своей стороне. Да, мы не идеальны: да, у меня есть где-то гнев, где-то слабость, где-то я могу быть трусом, где-то я могу совершить ошибки — но я даю себе все эти права. А вообще-то «я — молодец, я стараюсь, я талантливый, даю рабочие места, создаю вокруг пространство, меняю этот мир, поэтому я крутой».
Управляем вниманием, снижаем страдания
«90% входящей информации не имеет к нам никакого отношения, но когда мы ее начинаем неправильно обрабатывать — начинаем попадать в неприятные ситуации. Например «фрейм сравнения», когда я начинаю постоянно сравниваться с тем, как у других. Или «фрейм прошлого»: что бы ни происходило здесь и сейчас — раньше было лучше. «Вот, до пандемии пять лет назад….» Ребята, все — поезд ушел, рельсы разобрали. Или фрейм постоянного побега в будущее: как будет там, как мне обеспечить себе 100%, чтобы там было все… Появляется тревога, потому что ответов нет, одни вопросы.
Есть обстоятельства, на которые я могу влиять, и везде, где я могу влиять, я максимально туда направляю свое внимание и на это влияю. Большинство событий с нами никак не связано. Когда мы начинаем каждое событие, особенно негативное, с собой связывать, мы очень сильно страдаем».
Сбросить пиджачок и покусать врагов
«Первое, что с нами происходит [в ситуации стресса] — мы сжимаемся. Скорость старения, скорость истощения сильно зависит от того, в каком состоянии находится наше тело с точки зрения напряжения. Избыточное напряжение — оно где? В плечах, в руках, в челюсти <…> Вы хотите кого-то «покусать», но не можете себе это позволить, или все время должны сдерживаться, и это давит. Что делать? Расслаблять.
Ставьте будильник-напоминание на каждый час-полтора, и когда он звонит — сбрасывайте излишнее напряжение. Можно «сбросить пиджачок»: делаете вдох, и на выдохе — раз, и расправляетесь, как будто сбрасываете пиджак. Можно сделать безвольный подбородок и потрясти им. Лицо — самый социальный орган, мы вынуждены им брать удар, выражать свою позицию. <…> Корчьте мордочки, а если очень трудно и чувствуете много агрессии — заведите себе подушку и кусайте ее по полной. Таким образом вы завершите действие, которое очень хотелось бы, потому что в бизнесе постоянно сталкиваетесь с тем, что у вас кто-то что-то откусывает (на уровне метафоры)».
Про злость
«Это тоже про осознанность, когда мне важно прожить свои эмоции, мне важно встретиться с этими эмоциями, поплакать где-то, отгоревать, пойти к психологу, поговорить с друзьями. Не надо уходить в неконструктивный «копинг». Часто люди, которые не способны открыто горевать, потом начинают страдать зависимостью, выпивать. Конструктивный копинг — это запросить помощи, поговорить с людьми, которые вас поддерживают. Спорт помогает. Потому что, когда мы перерабатываем телом моторное напряжение, которое накопилось и создает дискомфорт, оно сбрасывается».
Кукольный метод
«У меня была такая история, когда было много стресса, и я сильно заболела с реанимацией и поражением легких, ковидом. После — тяжело восстанавливалась, врачи не знали, что делать. И тогда я взяла куколку, которая мне нравилась, и стала ее укачивать, проецировать на куклу, что это и есть я сама. Недели через две мне стало полегче. Я закутывалась в одеяло, брала теплый чай. И сидела, покачиваясь, с куклой на руках. Когда мозг входит в режим расслабления и безопасности — повышается иммунитет и тело начинает быстрее восстанавливаться».
Ты — большой
«Чем бы ты ни занимался, помни — это всего лишь часть: между мной и тем, что я делаю, есть жизнь. Конец света возникает тогда, когда ты связал всю свою идентичность, все, что у тебя есть, с тем проектом, который реализуешь. Важный момент — почувствовать границы: а сколько я буду вкладываться и где мне оставить то пространство, которое принадлежит только мне, и которое я никому не отдам.
Когда люди идут на собеседование, они часто говорят, что это переговоры, в которых надо продать себя. Я категорически с этим не согласна, потому что мы не продаем себя, себя продать нельзя, мы не бурлаки. Мы продаем свои компетенции, мы продаем свои знания, свою вовлеченность в проект. Но категорически нельзя продавать самого себя! Не надо менять время жизни на деньги, которые потом приходится тратить либо на докторов, либо на то, чтобы каким-то образом компенсировать.
Да, это важная работа, перспективная работа. Но — и вот этот элемент нужно вставить — «это всего лишь проект». И между мной и проектом есть еще жизнь. Между мной и тем, что я делаю, есть жизнь. Это очень важный совет, потому что если этого пространства нет, и ты всего себя погрузил, то когда [к примеру] инвестор рушит проект, он рушит и тебя тоже».
Фокус на жизнь
«Перед тем как заснуть, прокрутите свой день, поблагодарите за те радостные моменты, которые были <...> в чем я молодец, в чем я супер?! Будут моменты и некомфортные. Их тоже вспомните: вот тут я испытал раздражение, вот тут я испытал расстройство. Это тоже нормально, и я имею на это право. И, конечно, поблагодарить тех, кто рядом. Радуйте себя, находите время, не делайте из бизнеса смысл всей жизни».
