Как избежать выгорания?

Время изучения: 5 минут

Пролетающие часы на работе приносят не только удовлетворение и зарплату. Скачущий график, ночные доработки и навязчивые мысли могут привести к роковым последствиям. Рассматриваем ситуацию «выгорания» и даем советы, как предотвратить кризисы. 

Что такое выгорание?

Эмоциональное выгорание — это состояние хронической усталости и эмоционального истощения, которое часто возникает у людей, испытывающих длительный стресс на работе или в личной жизни.

Основные симптомы эмоционального выгорания можно разделить на несколько групп:

Эмоциональные симптомы:

• Постоянное чувство усталости и истощения: даже после отдыха человек не чувствует себя отдохнувшим.
• Раздражительность и повышенная тревожность: мельчайшие раздражители вызывают сильную реакцию.
• Потеря интереса к любимым делам: все кажется серым и однообразным.
• Чувство безнадежности и пессимизма: будущее кажется мрачным, а проблемы — непреодолимыми.
• Цинизм и безразличие: человек становится равнодушным к окружающим и происходящему.

Физические симптомы:

• Проблемы со сном: бессонница, или наоборот, чрезмерная сонливость.
• Головные боли, боли в мышцах: хронические боли, которые не проходят даже после лечения.
• Проблемы с пищеварением: потеря аппетита или переедание.
• Снижение иммунитета: частые простуды и другие заболевания.

Поведенческие симптомы:

• Изменение привычек, проблемы с концентрацией, забывчивость, трудности с принятием решений.
• Избегание социальных контактов, желание уединиться и изолироваться от окружающих.
• Злоупотребление алкоголем, никотином или другими веществами.
• Снижение производительности, трудности с выполнением рабочих обязанностей.

Оцените другие сферы

Часто рабочие сбои могут усугублять другие сторонние факторы: отношения с родными, здоровье, финансовые трудности. Детально проанализируйте ключевые сферы жизни, оцените ошибки и подумайте над их устранением. Сделайте чекап, поговорите с семьей или пересмотрите схему ежемесячных трат. 

Получение удовольствия от работы – важная часть счастливой и полноценной жизни.

Научитесь говорить «нет»

Если вы понимаете, что сил на реализацию дополнительных пунктов нет – скажите об этом коллеге или руководителю. Приоритетом должны оставаться ментальное и физическое здоровье. 

Делегируйте

Рассмотрите свои еженедельные задачи и поймите, с какими из них могли бы качественно справиться другие. Жесткий график может стать реальной причиной хронического заболевания –не советуем шутить с постоянными перегрузками. Оставьте «для себя» тот процент работы (административной, креативной и пр.), который требует ваших уникальных компетенций. 

Подумайте о целях

Часто нежелание продолжать работу появляется во время реализации сложных, но важных задач. В этом случае мотивацией для полноценного завершения могут стать воспоминания о первых этапах: начальном энтузиазме и мечтах о масштабных результатах.

Смените фокус

Отвлекитесь от корпоративных планов на то, что действительно приносит вам энергию: хороший фильм, вечер в компании друзей, вкусный ужин, сеанс йоги или спа-процедуры. Главное условие: не думать о работе! 

Выводы

Выгорание – психологическое явление, свойственное карьеристам и трудоголикам. Несмотря на болезненные ощущения, «пострадавший» получает и ряд плюсов. Расценивайте рабочие кризисы как прекрасную (а для многих единственную) возможность вырваться из рутинного потока, переоценить привычные функции и задуматься о ценности личных ресурсов. 

Важно помнить, что эмоциональное выгорание – это не просто временная усталость, с которой можно справиться самостоятельно. Необходимо активно заботиться о своем благополучии. Если вы ощущаете симптомы выгорания, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Чем раньше вы предпримите шаги, тем быстрее вы сможете вернуться к здоровому состоянию.

Не забывайте про отдых, 

Команда платформы «Конструкториум»